Cadastre sua conta em /register, acesse o Perfil e configure seu e-mail do Garmin Connect. Depois vá em Atividades e clique em 'Gerar Relatório' para importar seu histórico.
O Garmin Connect é a integração principal e oferece os dados mais completos (HRV, Body Battery, SpO2). A integração com Strava está em fase de testes e em breve estará disponível para todos os dispositivos.
Não. A senha é usada apenas no momento de importar as atividades e nunca é armazenada. Apenas o e-mail do Garmin Connect é salvo no seu perfil.
Até 200 atividades mais recentes a cada importação, cobrindo os últimos 6-12 meses conforme o volume de treino.
🏅
Multi-Esporte
O epeaks suporta 9 esportes principais: Corrida (running), Esteira (treadmill), Trail Running, Ciclismo (bike de rua), Bike Indoor (rolo/spinning), Mountain Bike, Natação, Musculação, HIIT/Crossfit e Triatlon. Cada esporte tem suas métricas específicas no dashboard (VO2max pra corrida, FTP pra ciclismo, SWOLF pra natação, etc).
No primeiro login você é direcionado pra um wizard onde escolhe os esportes que pratica. Pode marcar quantos quiser. Depois, você edita a qualquer momento em Perfil > Esportes. Os cards do dashboard se adaptam automaticamente aos esportes selecionados.
Quando você marca 'Triatlon' no wizard ou no perfil, automaticamente são marcados também Corrida, Ciclismo e Natação (os 3 componentes da prova). Isso garante que você veja métricas dos 3 esportes no dashboard. No futuro teremos uma view dedicada de Triatlon mostrando balance entre as 3 modalidades.
Conta normalmente pra sua CTL/ATL/TSB (fadiga corporal total), mas não aparece como card específico no dashboard. Por exemplo: se você pratica Corrida e fez um Yoga, a sessão conta como carga geral, mas o dashboard não mostra um card 'Yoga'. Walking e Hiking são mapeados automaticamente pra Corrida/Trail Running.
Sim. Clique em qualquer card de esporte na seção 'Meus Esportes' do dashboard, ou acesse diretamente /sports/ (ex: /sports/running, /sports/cycling, /sports/swimming). A tela mostra: estatísticas agregadas das últimas 30 atividades, distância total, tempo total, TSS médio, VO2max (se aplicável), e lista das atividades mais recentes desse esporte específico.
O catálogo central mapeia cada tipo do Garmin pro esporte interno. Por exemplo: 'lap_swimming', 'open_water_swimming' e 'pool_swimming' viram 'swimming'. 'mountain_biking', 'enduro_mountain_biking' e 'downhill_biking' viram 'mountain_biking'. Se aparecer um tipo novo no Garmin não mapeado, ele entra como 'other' mas ainda conta pra fadiga total.
Sim, indiretamente. O nível de atividade no perfil nutricional (sedentário→atleta) afeta o multiplicador da TMB. Atletas de endurance (corrida, ciclismo, triatlon) geralmente usam 'atleta' (1.9x). Musculação focada usa 'intenso' (1.725x). Você ajusta em Nutrição > Perfil.
📊
Dashboard e Indicadores
CTL (Chronic Training Load) = sua forma física acumulada nos últimos 42 dias — média móvel exponencial da carga diária. ATL (Acute Training Load) = fadiga dos últimos 7 dias, sobe rápido e cai rápido. TSB (Training Stress Balance) = CTL − ATL, sua "forma" do dia. TSB positivo = descansado, negativo = fatigado. Faixa entre -10 e -5 é considerada zona produtiva de treino; +5 a +15 é ideal para prova; abaixo de -25 indica risco de overtraining. Clique em qualquer um dos 3 cards no dashboard para abrir a página de Evolução de Forma com gráficos detalhados.
Clique em qualquer um dos 3 cards (CTL Fitness, ATL Fadiga ou TSB Forma) no topo do dashboard. Você é levado para a página /forma com um gráfico combinado dos últimos 90 dias e três seções dedicadas (uma por indicador), cada uma com mini-gráfico, valor atual destacado, explicação detalhada e tabela de faixas. A página identifica automaticamente em qual faixa você está hoje (ex: Elite, Avançado, Pronto para treinar forte, Acumulando fadiga, etc).
HRV (Heart Rate Variability) mede a variação entre batimentos cardíacos durante o sono. Valores mais altos indicam melhor recuperação e sistema nervoso autônomo equilibrado. Queda significativa no HRV é sinal de fadiga acumulada ou início de doença.
Body Battery é um indicador do Garmin que estima sua reserva de energia (0-100) com base no HRV, qualidade do sono e atividade física. A plataforma extrai o pico real do dia (geralmente logo ao acordar) para o campo "manhã" e o vale do dia para o campo "noite". Pico acima de 70 ao amanhecer indica boa recuperação; abaixo de 40 sugere noite ruim ou estresse acumulado.
Certifique-se de ter importado atividades em Atividades > Gerar Relatório. O dashboard usa os dados da importação mais recente. Se o Log Diário não mostra HRV/BB, clique em 'Buscar do Garmin' na tela de Log.
📔
Log Diário
O Log Diário captura o que o relógio não consegue: sua percepção de esforço (RPE), nível de energia, dores musculares (DOMS), qualidade da nutrição e consumo de álcool. O botão 'Buscar do Garmin' preenche automaticamente sono, HRV, Body Battery e SpO2.
Manhã = pico do Body Battery no dia (tipicamente logo ao acordar, após o sono recarregar). Noite = vale do dia (tipicamente fim do dia, antes de dormir). A plataforma extrai esses dois pontos da curva temporal completa do Garmin — não do delta de recarga. Se o seu pico está baixo (abaixo de 70), provavelmente a noite anterior não recuperou completamente.
Sim. Os campos de HRV, Body Battery e SpO2 ficam disponíveis para preenchimento manual. Usuários Strava têm campos dedicados de horário de sono e qualidade do sono.
Sim. Use o seletor de data no topo da tela de Log Diário para navegar para qualquer dia anterior.
🍽️
Nutrição com IA
Tire uma foto do seu prato e envie pelo WhatsApp ou pelo site (Nutrição > Adicionar refeição). A IA (Claude Vision) identifica os alimentos, estima as porções e calcula calorias + macros (carboidratos, proteína, gordura, fibra). O sistema detecta automaticamente o tipo de refeição (café, almoço, lanche, janta ou ceia) pelo horário. A foto fica salva pra você consultar depois.
A IA tem precisão estimada de ±20-30% em calorias e ±15% nos macros. Cada análise vem com um nível de confiança: 🟢 alta (boa luz, ângulo claro, alimentos comuns), 🟡 média (estimativa razoável) ou 🔴 baixa (confira no app). Pratos típicos brasileiros e marcas conhecidas tendem a ter confiança alta. Você pode editar manualmente os valores na tela /nutrition/today se quiser ajustar.
O sistema usa a fórmula Mifflin-St Jeor para calcular sua TMB (Taxa Metabólica Basal) baseada em peso, altura, idade e gênero do seu perfil. Multiplica pelo fator de atividade (sedentário 1.2 até atleta 1.9) e ajusta conforme objetivo (manter, emagrecer, ganhar massa ou performance esportiva). Para corredores e ciclistas focados em performance, recomendamos 'intenso' ou 'atleta' + 'performance'.
Acesse Nutrição > Perfil e defina: objetivo (manter peso, emagrecer, ganhar massa ou performance), nível de atividade física, tipo de dieta (onívoro, vegetariano, vegano, low carb ou cetogênica), alergias/intolerâncias e quantas refeições prefere fazer por dia. Após salvar, clique em 'Salvar e Recalcular metas' pra ajustar suas metas automaticamente.
Sim. Em Nutrição > Metas, você pode 'Definir manualmente' calorias e cada macro individualmente. O sistema marca como 'método manual' (em vez de 'tmb_mifflin'). Se quiser voltar ao automático, clique em 'Recalcular automaticamente'.
Após um treino pesado (TSS ≥ 60 ou duração ≥ 45min) sincronizado do Garmin, você recebe automaticamente no WhatsApp uma recomendação de reposição: tipicamente 30g de proteína + 60g de carboidrato nas próximas 2 horas. Essa janela maximiza a recuperação muscular e a reposição de glicogênio. A mensagem inclui sugestões práticas (shake whey + banana, sanduíche de frango, etc).
Sim. Sua meta calórica é ajustada diariamente com o gasto do treino. Se você queimou 800 kcal numa corrida, a meta do dia sobe de 2575 para 3375 kcal. O briefing matinal (07:00) menciona quanto você consumiu ontem vs queimou. O dashboard mostra o balanço calórico em tempo real. À noite (21:00) você recebe um lembrete com resumo do dia + sugestão se está perto ou longe da meta.
Acesse Nutrição > Histórico pra ver a tabela com calorias e macros de cada dia da semana. Clique numa data específica pra abrir a visualização detalhada (/nutrition/day) com cada refeição, foto da câmera, itens identificados pela IA e macros por refeição. Você pode navegar entre semanas pelos botões 'Semana anterior' e 'Próxima semana'.
Mande mensagens como 'consumi hoje', 'minha nutrição' ou 'balanço calórico'. O assistente responde com consumido vs meta ajustada, gasto do treino, kcal restantes e macros consumidos vs alvo. Pra ver suas metas configuradas, mande 'qual minha meta' ou 'minhas metas'. Pra pedir sugestão da IA, mande 'o que comer' ou 'recomendação nutricional'.
Na tela Nutrição > Hoje (ou na visualização de qualquer dia em Histórico), cada refeição tem um botão '🗑️ Apagar' no final do card. A confirmação é pedida antes de remover. Após apagar, todos os totais do dia (calorias, macros) são recalculados automaticamente.
🏥
Exames e Saúde
Você pode importar de duas formas: (1) pelo site, em Saúde > Importar Exame, arrastando ou selecionando o PDF; ou (2) enviando o PDF diretamente pelo WhatsApp do assistente epeaks — a IA identifica automaticamente o tipo de documento, salva no seu histórico e envia um resumo com os marcadores e alterações detectadas. Funciona com qualquer laboratório brasileiro (Fleury, Einstein, Vera Cruz, Dasa, CLAB, etc.).
Hemograma Completo, Vitaminas e Minerais, Perfil Hormonal, Inflamação e Metabolismo, Perfil Lipídico, Bioquímica/Eletrólitos (sódio, potássio, cloro, fósforo, ácido úrico, bicarbonato), Eletrocardiograma, Ergométrico, Ecocardiograma, Holter, DEXA e Teste de VO2max. Exames isolados que não se encaixam em nenhuma categoria são classificados como "Outro exame" e ficam acessíveis no histórico.
Não. A análise gerada pela IA é informativa e contextualizada para atletas, mas não substitui avaliação médica presencial. Use como base para conversar com seu médico.
Os principais são: Hemoglobina e Ferritina (anemia esportiva), Vitamina D (ossos e imunidade), Testosterona (recuperação), Creatina Kinase (dano muscular), TSH (tireoide), Ácido Úrico e marcadores renais/hepáticos para cargas altas.
💪
Avaliação Física
Qualquer PDF de avaliação física: Fit-B, bioimpedância (InBody, Tanita), protocolo Pollock, Clube Jundiaiense e outros. A IA identifica e categoriza automaticamente.
Pode ser nomenclatura diferente entre avaliadores. Clique em 'Editar' na avaliação para corrigir valores ou reclassificar categorias manualmente.
A plataforma normaliza nomes automaticamente — 'Abdominal', 'Circunferência Abdome' e 'Abdome cm' são reconhecidos como a mesma medição. Para médias D/E (braço direito + esquerdo), o sistema calcula automaticamente a média.
Para atletas de endurance, a cada 3-6 meses é o ideal para acompanhar evolução de composição corporal. Após ciclos intensos de treinamento ou mudanças de dieta, avaliações mais frequentes ajudam a monitorar a preservação de massa magra.
🏁
Ciclos de Preparação
A plataforma analisa seu histórico de treinos (pace médio, volume semanal, corrida mais longa, VO2max) e compara com o objetivo informado. O score de 0-100 indica a probabilidade de atingir a meta com o tempo disponível de preparação.
Verifique se a distância está correta no campo 'Distância (km)'. O cálculo é: tempo objetivo ÷ distância = pace/km. Para ultra maratona 75km com objetivo 5:59:59, o pace correto é 4'48"/km.
Sim. No detalhe do ciclo há o botão '🔄 Recalcular viabilidade' que busca o histórico mais recente e refaz toda a análise com os dados atualizados.
São 5 zonas de intensidade calculadas a partir do seu pace de prova objetivo, baseadas na metodologia Daniels/McMillan. Z1 é recuperação, Z2 é o treino leve (80% do volume), Z3 moderado, Z4 limiar e Z5 é o pace de prova. Seguir a regra 80/20 (80% em Z1-Z2) é fundamental para evolução sem lesões.
No detalhe do ciclo, clique em '🏁 Registrar resultado'. Você pode importar o certificado da organização (PDF ou imagem) e a IA extrai os dados, ou preencher manualmente tempo, pace e colocações. Depois de salvo, adicione fotos e gere posts para o Instagram com um clique.
💬
Assistente WhatsApp
Configure seu número de WhatsApp no Perfil (com código do país, ex: +5511999999999). Depois é só falar com o número oficial do epeaks: você pode pedir resumos da semana, perguntar sobre recuperação, registrar treinos manualmente, atualizar dados do Garmin, importar PDFs de exames/avaliações e tirar foto de refeições pra registrar consumo nutricional.
Sim. Envie o PDF diretamente como anexo na conversa e a IA identifica automaticamente o tipo: exame laboratorial (salva em Saúde > Exames com resumo dos marcadores), avaliação física (salva em Saúde > Avaliação Física com composição corporal), ou certificado de prova (salva no histórico de atividades com tempo e colocações). Você recebe de volta uma mensagem confirmando a importação com os principais dados extraídos.
Sim! Tire foto do seu prato e envie pelo WhatsApp como anexo de imagem. A IA (Claude Vision) analisa em ~10 segundos e responde com: tipo de refeição detectado, alimentos identificados, calorias e macros (carbs/proteína/gordura), confiança da análise e quanto falta pra bater sua meta diária. A refeição é salva automaticamente — você pode ver depois em Nutrição > Hoje (com a foto) ou no histórico.
Após importar um PDF de exame, você recebe um resumo formatado com: tipo do exame, data, laboratório, até 5 marcadores principais (priorizando os alterados), e indicação clara de quantas alterações foram detectadas. Marcadores alterados aparecem com 🔻 (baixo) ou 🔺 (alto), os normais com ✅.
Sim. Mande mensagens como "Atualiza meus treinos" ou "Sincroniza recuperação" e o assistente busca atividades, sono, HRV, Body Battery e stress do Garmin automaticamente. Você recebe um resumo das atualizações ao final.
Operações pesadas como sync do Garmin ou análise de PDF são processadas em background. Você recebe primeiro uma mensagem confirmando o recebimento (ex: "📄 Recebi seu PDF! Analisando com IA...") e depois o resultado completo em alguns segundos. Se demorar mais de 30s sem resposta, tente novamente — pode ser limite de taxa da API.
📊
Análise Detalhada de Treinos
Para cada atividade do Garmin, você pode pedir uma análise técnica detalhada com IA em Atividades > [escolha uma corrida/pedal] > 'Análise Detalhada'. O sistema gera um relatório com: divisão por laps (km a km), zonas de FC, análise de ritmo (consistência, drift), insights da IA sobre a execução e sugestões pra próximos treinos.
Sim. Mande mensagens como 'analise meu último treino' ou 'análise técnica do treino de domingo'. O assistente identifica a atividade mais recente, gera a análise completa em segundos e envia uma versão resumida no WhatsApp. Pra ver o relatório completo com gráficos, abre o link do app que vem junto.
Zonas 1-5 dividem o esforço pela frequência cardíaca: Z1 (recuperação ativa, 50-60% FCmax), Z2 (resistência aeróbica, 60-70%), Z3 (limiar aeróbico, 70-80%), Z4 (limiar anaeróbico, 80-90%) e Z5 (VO2max e potência, 90-100%). A análise mostra quanto tempo você passou em cada zona durante o treino, ajudando a verificar se executou no estímulo planejado (ex: longão em Z2, intervalado em Z4-5).
TSS (Training Stress Score) é uma medida unificada de carga do treino. Combina intensidade (FC ou potência) e duração. 100 TSS = 1h de threshold (limiar). Treino de 60 TSS é leve, 100 TSS moderado, 150+ pesado. O TSS alimenta o cálculo de CTL, ATL e TSB no dashboard e dispara automaticamente notificações de janela anabólica quando ≥ 60.
🔔
Notificações Proativas
Você recebe automaticamente no WhatsApp (configurável em Admin > Notificações): (1) Briefing matinal 07:00 - cruza recuperação Garmin + clima + nutrição + treino do dia; (2) Lembrete suplementos 07:30; (3) Recuperação noturna 22:00 - dicas pra dormir melhor; (4) Lembrete nutricional 21:00 - resumo do consumo do dia + sugestão pra fechar a meta; (5) Janela anabólica - após treino pesado (TSS ≥ 60), até 3h depois; (6) Alertas de overtraining - quando TSB < -30; (7) Resumo semanal (domingos 20:00) - de treino + nutricional; (8) PR e conquistas - quando você bate recorde pessoal; (9) Aniversário e outros eventos.
Sim. Em Admin > Notificações, você (ou sua assessoria) configura cada tipo individualmente: horário, habilitar/desabilitar, e instruções customizadas pra IA seguir ao gerar a mensagem. Cada tipo tem um padrão que pode ser sobrescrito por assessoria (ex: todos os atletas da assessoria) ou ficar no padrão global (atletas SOLO).
Mensagem completa que cruza 4 fontes de dados: (1) seu Garmin de hoje cedo (sono, HRV, Body Battery, stress); (2) clima do dia na sua cidade (Open-Meteo); (3) treino planejado pra hoje (se houver); (4) suas metas nutricionais e consumo de ontem. A IA Claude combina tudo numa mensagem amigável de coach (~5-8 linhas) com orientação personalizada — ex: 'corpo recuperado, hoje é dia de longão, café reforçado com 322g carbs'.
Bug corrigido em junho/2026: o ambiente DEV (porta 5001) também estava disparando notificações pro mesmo WhatsApp do PROD. Agora apenas o PROD envia. Se você ainda receber duplicadas, verifica se tem múltiplos processos rodando o servidor (uso de cmd: tasklist | findstr python).
Notificação event-based que dispara automaticamente até 3h após sincronizar um treino pesado do Garmin (TSS ≥ 60 ou duração ≥ 45min). A IA olha o tipo de atividade, gasto calórico real, e sugere reposição específica: tipicamente 30g de proteína + 60g de carbo nas próximas 2h, com exemplos práticos. Aproveita a janela de 1-2h após exercício em que os músculos absorvem nutrientes mais eficientemente.
Sim. Quando seu TSB (saldo CTL - ATL) cai abaixo de -30, o sistema envia automaticamente um alerta no WhatsApp sugerindo descanso ou treino mais leve. TSB abaixo de -25 já é considerado fadiga crônica e -30 indica risco real de overtraining (queda de performance, infecções, lesões).
👨⚕️
Para Profissionais (Coach, Nutri, Médico)
Entre em /coach/login (para treinadores) ou /profissional/login (para nutricionistas, médicos, fisios). No painel inicial você vê todos os atletas vinculados a você. Clique em um para abrir o painel completo. Todos os profissionais têm acesso somente leitura — qualquer alteração precisa ser feita pelo próprio atleta.
Sim. No painel do atleta, clique em qualquer um dos cards de CTL, ATL ou TSB no topo. Você é levado para a mesma página de Evolução de Forma que o atleta vê, com gráficos dos últimos 90 dias, mini-gráficos por indicador e tabelas de faixa. Aparece um banner amarelo "Modo profissional · somente visualização" pra deixar claro o contexto.
Exames laboratoriais importados (todos os marcadores, faixas de referência e análises), avaliações físicas (composição corporal, circunferências, dobras), indicadores de treino e forma (CTL/ATL/TSB), métricas de recuperação dos últimos 7 dias (sono, HRV, Body Battery, consumo de álcool) e histórico de provas e ciclos de preparação.
Sim. No painel do atleta, clique em "📋 Treinos Planejados" para criar workouts estruturados (aquecimento, blocos de intervalo, recuperação, etc) que aparecem no calendário do Garmin do atleta automaticamente. Os treinos também aparecem no dashboard do atleta com 14 dias de antecedência.
Coaches podem enviar feedback técnico após uma atividade do atleta — o feedback é entregue tanto na plataforma quanto via WhatsApp, se o atleta tiver o número configurado. O atleta vê os feedbacks não lidos no dashboard.
🏢
Assessorias e Planos
No painel admin, acesse Assessorias > sua assessoria > Convidar atletas. Gere um link de convite e envie para o atleta. Ao aceitar, ele é vinculado automaticamente.
Sim. O cadastro individual é totalmente independente. A vinculação com assessoria é opcional e pode ser feita a qualquer momento.
🏅
Resultado da Prova
No detalhe do ciclo, clique em 'Registrar resultado'. Você tem duas opções: importar o certificado da organização (PDF ou imagem) com extração automática por IA, ou preencher manualmente os campos de tempo, pace e colocação.
Qualquer PDF ou imagem de certificado de corrida brasileira. A IA reconhece automaticamente os campos de cada organizadora: tempo oficial, tempo chip, pace, colocação geral, colocação por categoria e distância.
Nas provas brasileiras, os 5 primeiros colocados no geral são classificados no geral e não entram na divisão por categoria de idade. A partir do 6º lugar geral é que começa a classificação por categoria (ex: M4044, F3034). O sistema aplica essa regra automaticamente ao importar o certificado ou preencher manualmente.
Na tela de resultado, role até a seção 'Fotos da Prova'. Clique na área de upload ou arraste as imagens. Aceita múltiplas fotos de qualquer fonte: Fotop, Foco Radical, fotos do celular. Clique em uma foto para ampliar em tela cheia. O ✕ no canto apaga a foto.
Após salvar o resultado, role até 'Posts para Instagram' e clique em 'Gerar com IA'. A IA cria 3 posts diferentes baseados no seu resultado:
• Se atingiu o objetivo: posts de celebração, conquista e gratidão com emojis de troféu.
• Se ficou abaixo do objetivo: posts focados no bem-estar, alegria de correr e na jornada — sem mencionar que o objetivo não foi atingido.
Use o botão 'Copiar' para colar diretamente no Instagram.
Sim. O formulário sempre mostra os dados salvos para edição — basta alterar e salvar novamente. Para excluir tudo (resultado, fotos e posts), use o botão '🗑 Excluir' no topo da página. O ciclo volta ao status ativo após a exclusão.
🏁
Eventos Esportivos (Provas)
Provas e desafios esportivos que voce participou ou vai participar: corridas, ciclismo, triatlo, natacao, trail running, mountain bike. Diferente das atividades comuns do dia a dia, eventos sao competicoes com data marcada e resultado oficial.
Acesse o menu 'Eventos' e clique em '+ Adicionar evento'. Voce pode cadastrar:
• Eventos FUTUROS: data, esporte, distancia, local — pra acompanhar a contagem regressiva
• Eventos PASSADOS: ja com resultado completo (tempo, posicao, categoria)
Tambem pode importar via PDF (web ou WhatsApp) e a IA preenche tudo automatico.
Voce envia o PDF de resultado oficial da prova e a IA extrai automaticamente:
• Nome do evento, data e local
• Distancia (10k, Meia, Maratona, etc)
• Tempo final, posicao geral e por categoria
• Para triatlo: tempos parciais de natacao, bike e corrida
Voce pode enviar:
• Pela web: menu Eventos > 'Importar PDF'
• Pelo WhatsApp: encaminhe o PDF pro numero do bot
Voce pode editar manualmente depois. Na tela do evento, clique em 'Editar' e ajuste o que estiver errado. Os dados sao salvos direto pra agilizar — voce corrige no detalhe se necessario.
Quando voce cadastra um evento com tempo, o sistema automaticamente compara com seus eventos anteriores na mesma distancia e esporte (com tolerancia de +/- 5% na distancia, pra acomodar variacoes tipo 9.8km vs 10km). Se for seu melhor tempo, ganha o badge 🏆 PR. Os PRs aparecem em destaque no dashboard.
O proximo evento futuro cadastrado, com contagem regressiva ('Faltam X dias' ou 'EH HOJE'). Clica nele pra ver detalhes e estrategia.
Sim. Eventos suporta: Corrida, Trail Running, Ciclismo, Mountain Bike, Natacao e Triatlo. Cada esporte tem sua propria contagem de PR (PR de corrida 10k nao afeta PR de bike 40km).
Na tela Eventos voce tem filtros:
• Por tipo: Todos, Futuros, Passados
• Por esporte: Corrida, Bike, Triatlo, etc
Apaga permanente: o evento, o PDF (se anexado) e a foto. PRs sao recalculados automaticamente (se voce tinha 3 corridas de 10k e apaga o melhor tempo, o segundo melhor vira o novo PR).
📝
Inscricoes
• Inscricao = ANTES da prova (comprovante de pagamento, valor, retirada do kit)
• Evento = a prova em si (data, local, e depois o resultado)
Quando voce importa uma inscricao, o sistema cria automaticamente o evento futuro vinculado, pra aparecer no card 'Proximo evento' do dashboard.
Tres formas:
• Manual: menu Inscricoes > '+ Nova inscricao'
• Upload PDF: menu Inscricoes > '📄 Importar comprovante'
• WhatsApp: encaminhe o comprovante PDF pro bot
Nome da prova, data, distancia, categoria escolhida, valor pago, numero da inscricao, datas e local de retirada do kit, organizadora (Yescom, Track&Field, etc). Voce pode editar depois se algo sair errado.
Ao importar uma inscricao:
1. Sistema busca evento futuro com nome similar e mesma data
2. Se acha, vincula a inscricao a esse evento
3. Se nao acha, cria automaticamente um evento futuro com os dados da inscricao
Resultado: sempre tem o card 'Proximo evento' no dashboard, mesmo se voce so cadastrou a inscricao.
Inscricoes com data de retirada de kit nos proximos 14 dias aparecem no dashboard no card 🎒 'Retirada de Kit'. No dia da retirada, o card mostra '🔥 RETIRAR HOJE'.
Sim - na tela principal de Inscricoes tem o card 'Investido' somando todos os valores.
Voce pode cadastrar manualmente. O comprovante de inscricao varia muito entre organizadoras, entao ocasionalmente a IA pode confundir com outro tipo de documento.
📆
Calendario de Provas
Um banco compartilhado de provas onde TODOS os atletas podem cadastrar e buscar. Voce filtra por esporte, cidade, mes, distancia e tipo de percurso (estrada, trilha, pista, montanha, etc) e acha provas que outros ja cadastraram.
Acesse o menu Calendario e clique em '+ Cadastrar prova'. Preencha nome, data, esporte, distancia, organizadora, link de inscricao. Quanto mais info, melhor pros outros atletas.
Qualquer atleta da plataforma. Por enquanto sem moderacao - confiamos na comunidade. Se virar bagunca, podemos adicionar moderacao depois.
• ESPORTE: corrida, bike, triatlo, natacao, trail, MTB
• TIPO DE PERCURSO: estrada, trilha, pista, montanha, indoor, aguas abertas
• CIDADE/ESTADO: busca textual (parcial)
• MES: so meses com provas cadastradas aparecem no dropdown
• DISTANCIA: faixa min-max em km
• SO ABERTAS: filtra so provas com inscricao ainda aberta
Quando nao acha nada no calendario interno, mostramos botoes que abrem buscas pre-formatadas no Google, Sympla, Ticket Sports, Yescom, Track&Field e federacoes (CBAt, CBC, CBTri). Sao apenas links externos - voce pesquisa la, encontra a prova e pode voltar e cadastrar aqui.
Na tela de detalhe da prova, clique em '⭐ Tenho interesse'. As provas marcadas ficam agrupadas em Calendario > Meus interesses, pra voce acompanhar.
Se voce ja se inscreveu, esse botao abre a tela de Nova Inscricao com os campos da prova ja pre-preenchidos (nome, data, distancia, organizadora). Voce so completa com seus dados pessoais: valor pago, n° inscricao, retirada de kit.
Sites de inscricao brasileiros (Ticket Sports, Yescom, Track&Field, etc) usam JavaScript pesado e bloqueiam scraping. Implementar isso daria muito trabalho de manutencao e os termos de uso geralmente proibem. Por isso optamos pelo modelo colaborativo: voces cadastram e a comunidade vai construindo o calendario.
Toda vez que voce (ou qualquer atleta) cadastra uma INSCRICAO (manual, PDF web ou WhatsApp), o sistema automaticamente:
1. Procura se essa prova ja esta no calendario (mesma data + nome similar)
2. Se nao esta, cria automaticamente a entrada no calendario
3. Marca voce como interessado naquela prova
Resultado: quanto mais atletas usarem a plataforma, mais provas aparecem no calendario, sem ninguem precisar cadastrar duas vezes.
🤔 Não encontrou o que precisava?
Fale com a gente pelo WhatsApp ou envie uma mensagem pelo formulário de contato.
Crie sua conta clicando em Cadastrar na página inicial.
Após o login, clique em Perfil no menu superior.
Em E-mail Garmin Connect, informe o e-mail que você usa no app/site do Garmin.
Em 🔒 Senha Garmin Connect, informe a senha. Ela é salva com criptografia AES-128 para sincronização automática.
Configure também seu 📱 WhatsApp (com código do país) para usar o assistente IA via WhatsApp.
Defina sua 📍 Cidade no formato Cidade,Estado,Brazil — usada no briefing matinal de clima.
Clique em Salvar Perfil. Pronto — vá para Atividades > Gerar Relatório e o sistema importa seu histórico.
💡 A senha do Garmin é guardada com criptografia AES-128 e usada só nas sincronizações automáticas. Não é compartilhada nem visível.
📖 Como acessar a evolução de CTL/ATL/TSB
Passo a passo
Na Home, observe os 3 cards no topo: CTL Fitness (roxo), ATL Fadiga (laranja) e TSB Forma (verde).
Cada card mostra o valor atual e um link Ver evolução ↓ em azul.
Clique no link para abrir a página Evolução de Forma com gráfico dos últimos 90 dias.
Na nova tela você vê: Visão combinada dos 3 indicadores no mesmo gráfico (eixos duplos), mini-gráfico individual por indicador e tabela de faixas (Elite / Avançado / Pronto para treinar / etc).
Role para baixo para ver as seções dedicadas CTL, ATL e TSB, cada uma com sua explicação e faixa atual destacada.
💡 CTL sobe devagar e mostra sua base aeróbica. ATL sobe rápido e mostra fadiga recente. Quando ATL ultrapassa CTL, o TSB fica negativo — você está em déficit de recuperação.
📖 Como preencher o Log Diário do Garmin
Passo a passo
Acesse Log no menu superior.
Use o seletor de data no topo se quiser preencher um dia anterior (padrão é hoje).
No card Dados do Garmin, clique no botão lime 🔄 Sync Garmin no canto superior direito.
A plataforma busca automaticamente: Sono (horas e meta), Body Battery (pico manhã / vale noite), Stress diário e HRV (Overnight Avg + 5-min High + baseline).
Logo abaixo aparece a barra Dormiu / Acordou com horários reais e diferença vs planejado.
Depois preencha o card Como você se sente hoje: nível de energia, DOMS (dor muscular), peso da manhã e nutrição pré-treino.
Clique em Salvar no rodapé. Os dados alimentam a análise de recuperação.
💡 O Body Battery mostra dois valores: pico do dia (geralmente ao acordar) e vale do dia (antes de dormir). Se o pico está abaixo de 70, a noite anterior não recuperou completamente.
📖 Como importar um exame laboratorial
Passo a passo
No menu superior clique em Saúde, depois selecione a aba Exames (em verde).
Na seção 🧪 Exames e Análises, clique no botão 📥 Importar PDF.
Selecione o PDF do exame do seu computador (Fleury, Einstein, Vera Cruz, Dasa, CLAB, etc).
A IA lê o arquivo, identifica a categoria automaticamente e extrai todos os marcadores.
O exame aparece no seu histórico. Se já tinha um exame da mesma categoria, ele sai da seção ⚠️ Em Alerta.
A seção 📋 Exames Importantes Faltando mostra outros exames recomendados para atletas, organizados por prioridade.
💡 Você também pode enviar o PDF direto pelo WhatsApp do assistente — ele importa e te manda um resumo dos marcadores alterados.
📖 Categorias de exame reconhecidas
Passo a passo
Na aba Exames da Saúde, a plataforma mostra um painel completo de exames recomendados para atletas.
⚠️ Em Alerta: exames que você já fez mas que estão vencidos (mais de 12 meses) ou alterados aparecem em vermelho.
Alta prioridade: Hemograma, Vitaminas/Minerais, Perfil Hormonal e Teste Ergométrico — fundamentais para performance e prevenção.
Média prioridade: Inflamação/Metabolismo (PCR, CPK), Perfil Lipídico — importantes mas com janela maior entre avaliações.
A IA também reconhece exames isolados (sódio, potássio, fósforo, etc) como categoria Bioquímica/Eletrólitos.
Cada categoria tem botão Agendar ou Registrar para ação rápida.
💡 Cada exame tem faixas de referência específicas para atletas — diferentes do laboratório padrão. Ferritina ideal >50 ng/mL para corredores, por exemplo.
📖 Avaliação Física — visão geral
Passo a passo
Acesse Saúde no menu superior e clique na aba Avaliação Física (em verde).
Clique em 📥 Importar PDF no canto superior direito.
Envie o PDF de qualquer avaliador: Fit-B, InBody, Tanita, protocolo Pollock, Clube Jundiaiense, etc.
A IA identifica o formato automaticamente e extrai: peso, % gordura, massa magra, massa muscular, circunferências e dobras.
Os 4 cards principais no topo mostram sempre os dados da avaliação mais recente.
Logo abaixo aparece o histórico com todas as avaliações importadas — clique em Ver para detalhes.
💡 Você também pode importar pelo WhatsApp: envia o PDF da avaliação e ele salva direto na sua linha do tempo. As importadas por WhatsApp ficam marcadas no histórico.
📖 Como comparar avaliações no histórico
Passo a passo
Em Saúde > Avaliação Física, role até a seção 📋 Histórico de Avaliações (ou acesse a tela dedicada via "Ver histórico").
Cada avaliação aparece em uma linha com data, local, avaliador e botões de ação.
Clique em Ver para abrir o detalhe de uma avaliação específica (todas as medidas, dobras, circunferências).
Para comparar duas ou mais avaliações, abra cada uma — a plataforma calcula automaticamente variações entre as datas.
O ícone 🗑 à direita permite excluir uma avaliação importada por engano.
💡 A plataforma normaliza nomes automaticamente — Abdominal, Circunferência Abdome e Abdome cm são tratados como a mesma medição. Para medidas D/E (braço direito + esquerdo), calcula a média.
📖 Como funciona a análise de viabilidade
Passo a passo
Acesse Ciclos no menu superior e clique em + Novo Ciclo.
Preencha nome do evento, tipo de prova (5k / 10k / 21k / 42k / ultra), distância e tempo objetivo.
A plataforma analisa seu histórico (últimos 3 meses): pace, maior longa, volume semanal, VO2max e corridas de qualidade.
Aparece um card colorido com nível (Viável / Desafiador / Inviável) e score 0-100.
Cada fator é destacado: 🔴 limitações críticas, ✅ pontos fortes, 📌 observações personalizadas (idade, recuperação).
A dica final sugere ações: ajustar prazo, mudar objetivo ou focar em terminar com qualidade.
💡 Score 70+ = viável (verde). 40-69 = desafiador (amarelo, atenção aos fatores em vermelho). Abaixo de 40 = inviável (vermelho — ajuste objetivo ou prazo).
📖 Como recalcular a viabilidade do ciclo
Passo a passo
Acesse Ciclos no menu e abra o ciclo que está em andamento.
Veja o card Progresso à esquerda: semanas decorridas, dias até o evento, treinos completados e volume atual vs base.
Ao lado, o card Objetivo e Viabilidade mostra o tempo alvo, nível atual (Viável/Desafiador/Inviável), score e métricas base do início do ciclo.
Clique no botão lime 🔄 Recalcular viabilidade no canto superior direito do card de viabilidade.
A IA refaz toda a análise usando o histórico mais recente — pode subir ou cair o score conforme sua evolução.
A Análise de Viabilidade abaixo é atualizada com os novos fatores em 🔴 vermelho, ✅ verde e 📌 observações.
Use a cada 2-3 semanas para acompanhar se está no caminho para a meta.
💡 Se o score caiu, revise os fatores em 🔴 vermelho — podem indicar queda de volume, pace pior que esperado ou falta de longão. A dica final do card amarelo sempre sugere ações concretas.
📖 Entendendo as 5 Zonas de Pace
Passo a passo
Ao criar um ciclo, as 5 zonas de pace são calculadas automaticamente a partir do seu pace alvo de prova.
Z1 — Recuperação: corridas muito leves para recuperação ativa pós-treino intenso.
Z2 — Leve / Base: o pão com manteiga — volume aeróbico, 70-80% dos treinos devem ser aqui. Você consegue conversar confortavelmente.
Z3 — Moderado: progressivos e médio longo. Esforço controlado, mas sem conseguir cantar.
Z4 — Limiar: treino de tempo. Difícil mas sustentável por 20-40 minutos.
Z5 — Pace de prova: seu pace objetivo. Usado em rodagens específicas e tiros longos.
O Histórico Semanal abaixo registra snapshots de quanto você correu em cada zona ao longo do ciclo.
💡 A regra 80/20 (80% em Z1-Z2, 20% em Z3-Z5) é a fórmula clássica de Stephen Seiler para evolução sem lesões. Correr sempre no pace de prova gera fadiga e lesões.
📖 Como registrar o resultado de uma prova
Passo a passo
No detalhe do ciclo da prova, clique em 🏁 Registrar resultado.
(A) Forma rápida — Importar certificado: arraste o PDF ou imagem do certificado oficial para a área tracejada amarela. A IA extrai automaticamente tempo, colocação e outros dados.
(B) Forma manual: preencha nome da prova, data, tempo oficial e tempo chip (líquido), pace médio em decimal (ex: 4.8 = 4'48"/km).
Os campos de colocação ficam na seção abaixo: colocação geral e colocação por categoria de idade.
Use o campo de notas para registrar condições da prova (clima, percurso, sensações).
Clique em Salvar resultado (botão verde) para registrar. O ciclo muda para status "concluído" e libera as seções de Fotos e Posts para Instagram.
💡 A IA reconhece certificados de qualquer organizadora brasileira (X3M, Yescom, Latam Sports, Brasil Ride, etc). Funciona com PDF ou foto do certificado.
📖 Como funciona o assistente WhatsApp
Passo a passo
Em Perfil, configure seu número de WhatsApp com código do país (ex: +5511999999999).
Abra a conversa com o número oficial do epeaks no seu WhatsApp.
Mande qualquer pedido em linguagem natural: "Atualiza meus treinos", "Como foi minha recuperação?", "Quais meus exames pendentes?".
O assistente responde com resumos contextualizados — não precisa abrir o app para perguntas rápidas.
Você também pode registrar treinos manualmente, importar PDFs ou pedir o briefing do dia.
💡 O assistente entende contexto: "Como foi ontem?" ou "Próximo longão?" funcionam naturalmente.
📖 Como importar PDFs pelo WhatsApp
Passo a passo
Na conversa do WhatsApp com o assistente epeaks, clique no clipe de anexo.
Selecione o PDF do exame, avaliação física ou certificado de prova.
Envie. A IA identifica automaticamente o tipo de documento e processa.
Em alguns segundos você recebe um resumo formatado com tipo, data, laboratório/avaliador e os principais marcadores.
Marcadores alterados aparecem destacados com 🔻 (baixo) ou 🔺 (alto); os normais com ✅.
O documento fica salvo no histórico apropriado (Saúde > Exames ou Avaliação Física).
💡 Funciona com qualquer laboratório brasileiro (Fleury, Einstein, Vera Cruz, Dasa, CLAB...) e qualquer avaliador físico (Fit-B, InBody, Tanita, Pollock).
📖 Como atualizar dados do Garmin pelo WhatsApp
Passo a passo
Mande uma mensagem como "Atualiza meus treinos" ou "Sincroniza recuperação".
O assistente confirma o recebimento e inicia o sync em background.
Em 10-30 segundos você recebe um resumo: quantas atividades novas, sono médio, HRV, BB e indicação de forma.
Se quiser dados específicos, peça em linguagem natural: "Como foi meu HRV essa semana?"
Para forçar sync completo, use "Atualiza tudo" — busca os últimos 10 dias inteiros.
💡 Se demorar mais de 30s sem resposta, pode ser limite de taxa do Garmin (HTTP 429). Espere 2-3 minutos e tente novamente.
📖 Como acessar o painel do atleta
Passo a passo
Acesse /coach/login (treinadores) ou /profissional/login (nutri, médico, fisio).
Após login você vê o Dashboard do grupo: cards com total de atletas, recuperação OK, aderência ≥80% e alertas que precisam de atenção.
Logo abaixo, a tabela Todos os atletas resume aderência, faltas, KM/30D, HRV médio, status de recuperação e TSB de cada um.
Use o seletor de mês/ano no canto superior direito para navegar entre períodos.
Clique em Ver → na linha do atleta para abrir o painel completo (forma, recuperação, exames, avaliações).
A seção Rankings mostra automaticamente quem está em destaque em km, aderência, recuperação e desnível.
💡 A coluna RECUPERAÇÃO usa cores semafóricas: verde = excelente, amarelo = atenção, vermelho = alerta. Combine com TSB para identificar atletas em risco de overtraining.
📖 Como visualizar a evolução de forma do atleta
Passo a passo
No painel do coach (/coach), localize o atleta na tabela Todos os atletas.
Clique no botão Ver → na linha do atleta.
Você é levado ao painel completo do atleta, com banner amarelo "modo coach · somente visualização".
No topo do painel aparecem os 3 cards CTL Fitness, ATL Fadiga e TSB Forma — cada um com link Ver evolução ↓.
Clique em qualquer card para abrir a página de Evolução de Forma do atleta, com gráficos dos últimos 90 dias.
Use o breadcrumb ← Atleta ou ← Meus Atletas para voltar.
💡 O banner amarelo aparece em todas as telas do atleta para deixar claro que você está em modo visualização — não há controles de edição.
📖 Como registrar o resultado de uma prova
Passo a passo
No detalhe do ciclo da prova, clique em 🏁 Registrar resultado.
(A) Forma rápida — Importar certificado: arraste o PDF ou imagem do certificado oficial para a área tracejada amarela. A IA extrai automaticamente tempo, colocação e outros dados.
(B) Forma manual: preencha nome da prova, data, tempo oficial e tempo chip (líquido), pace médio em decimal (ex: 4.8 = 4'48"/km).
Os campos de colocação ficam na seção abaixo: colocação geral e colocação por categoria de idade.
Use o campo de notas para registrar condições da prova (clima, percurso, sensações).
Clique em Salvar resultado (botão verde) para registrar. O ciclo muda para status "concluído" e libera as seções de Fotos e Posts para Instagram.
💡 A IA reconhece certificados de qualquer organizadora brasileira (X3M, Yescom, Latam Sports, Brasil Ride, etc). Funciona com PDF ou foto do certificado.
📖 Como adicionar fotos da prova
Passo a passo
Depois de salvar o resultado da prova, role até a seção 📷 Fotos da Prova.
Clique na área tracejada com ícone de câmera ou arraste as fotos diretamente para ela.
Aceita múltiplas fotos de qualquer fonte: Fotop, Foco Radical, suas próprias fotos do celular.
Formatos aceitos: PNG e JPG. Tamanho ilimitado por upload.
As fotos aparecem em miniatura abaixo da drop zone. Clique em uma para ampliar em tela cheia.
Para remover, clique no ✕ vermelho no canto superior direito de cada foto.
💡 As fotos ficam disponíveis para a geração de Posts para Instagram logo abaixo — a IA usa as fotos como contexto na hora de gerar o texto do post.
📖 Como gerar posts para Instagram
Passo a passo
Após salvar o resultado da prova, role até a seção ✨ Posts para Instagram.
Clique no botão preto ✨ Gerar com IA no canto direito.
A IA analisa seu resultado e gera 3 posts diferentes com tons distintos:
Emotivo e Celebratório: celebração da conquista, sentimento de superação, com hashtags da prova.
Técnico e Analítico: foco nos números — tempo, pace, FC média, comparação com meta.
Inspiracional e Gratidão: agradecimento à família, coach e jornada de preparação.
Use o botão Copiar ao lado de cada post para colar direto no Instagram.
💡 Se o objetivo não foi atingido, a IA gera posts focados no bem-estar, na alegria de correr e na jornada — sem mencionar que a meta não foi batida.